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教你如何管好自己的“胆固醇”
随着人们对健康的关注和生活水平的提高,血脂问题越来越引起人们的注意。不少人因为「三高」而苦恼不已。也有相当一部分人对此并不在意,直到出现了心梗、脑卒中等严重后果才意识到血脂控制的重要性,但已为时过晚,不但要花费数倍的人力、财力、精力,其后果往往是无法逆转的。因此,关注血脂健康已成为现代人不可回避的问题。那究竟如何「掌握」自己的血脂呢?
首先,一级预防是针对未患动脉粥样硬化性心血管疾病的患者,目的是防止动脉粥样硬化性心血管疾病的发生;二级预防包括所有已患动脉粥样硬化性心血管疾病的患者,包括冠心病、卒中、外周动脉疾病、颈动脉疾病和其他形式的动脉粥样硬化性血管疾病。
其次,要明确自己的「目标」
1、一级预防:高危人群的理想LDL-C<2.6mmol/L(100mg/dl)或非HDL-C(即总胆固醇-HDL-C)<3.4mmol/L(130mg/dl);而在低危人群或缺乏其他危险因素的个体中,理想LDL-C水平为小于2.6~3.3mmol/L(100~129mg/dl)或非HDL-C水平小于3.4~4.1mmol/L(130~159mg/dl)。所谓高危人群,简单来说就是合并了其他危险因素,如吸烟、高血压、糖尿病、低HDL、有动脉粥样硬化性心血管疾病家族史等。
2、二级预防:LDL-C的最佳水平为1.8mmol/L(70mg/dl)或更低,非HDL-C的最佳水平设为低于2.6mmol/L(100mg/dl)。
第三就是应该采取的措施
在这里要强调的是,生活方式干预是防治动脉粥样硬化心脑血管疾病的基石。
1、改变饮食习惯
减少饱和脂肪酸的摄入,应小于总热量的7%,至少低于10%。反式脂肪酸的摄取应低于总热卡的1%(甚至更少),饮食胆固醇摄取量低于200mg/d。多吃水果,蔬菜和纤维类食品;食用含高纤维的碳水化合物(强调是全谷类)或单不饱和(或)多不饱和脂肪酸(从菜籽油和坚果中获取)取代过量饱和脂肪酸的摄取;多食富含n-3脂肪酸的鱼类;低盐高钾饮食;少吃熟成品食物、高糖饮料、甜品或烘烤食品。(呵呵,好难有木有,这些是大多数人的挚爱哈,越是香的东西越要抵住诱惑,考验......考验......考验......)
2、控制体重
对于亚洲人群而言,正常BMI水平为18~22.9kg/m2,超重为23~24.9kg/m2,肥胖为>25kg/m2,若肥胖者不能达到正常BMI标准,则应使体重降低10%,这可使糖尿病风险降低并改善糖尿病前期者的代谢综合征。(在人类进化的数千年中,常常是饥一顿饱一顿,吃了上顿没下顿,因此,基因计划的结果就是在你吃饱后玩命地储存,以防后续的几天吃不上。可惜现在上顿还没消化、就要吃下顿了,一顿更比一顿香,储存在身体里的可就变成肥肥肉喽)。
3、适量运动
每天约进行30分钟的中等强度体力活动,活动应为有氧运动,每周5-7天。(有氧运动是指不那么激烈的运动,运动完之后也不会腰酸背痛,而是心跳微微加快,不超过170-年龄为宜,身体微微出汗,越活动越舒服,游游泳、走走步、太极拳、广场舞,呵呵,奏是这么痛快淋漓)
4、坚决戒烟
吸烟会破坏动脉血管的内皮,是导致动脉粥样硬化的重要危险因素。(想象以前家里生火的烟囱哈,烟熏几个月内壁就开始毛糙了,过几年烟囱里面就会越来越窄,吸烟最大的危害是损害全身动脉血管的内皮,让你的血管长上讨厌的粥样斑块,血管越来越窄,届时就有的惨了,呵呵,抽吧,让你抽,要想动脉硬化,每天一包烟,最多40年,每天两包烟,最多30年,如果你血压也高,或血糖也高,或血脂也高,抽烟后见神仙也会越来越快)
5、限制饮酒
男性每日不超过28克酒精,女性每日不超过14克酒精。(少量饮酒、愉悦身心,酒后话多、疏解心情,所谓小酌益心、多饮伤身,为了应酬伤胃伤心实在不值得)
对于合并了其他危险因素的患者,或单纯生活方式改变不能有效使LDL-C或非HDL-C达标者,就需要去医院考虑加用药物治疗了。现在唯一有证据支持可明确降低胆固醇的药物为他汀类。(不要看到说明书上写的辣么多不良反应就不敢吃药了,写得越细,吃起来才越放心。发生不良反应的毕竟是极少数人,否则国家也不会批准使用这种药物了。刚开始吃后第一个月需要查一下肝功和肌酶,绝大多数人复查后可以继续服用)
DASIS-CHINA等研究显示,中国动脉粥样硬化性心血管疾病高危人群LDL-C达标的他汀最常用剂量为:瑞舒伐他汀5~10mg,阿托伐他汀10~20mg,匹伐他汀1~2mg,辛伐他汀20~40mg,氟伐他汀40~80mg,普伐他汀20~40mg。若单用他汀类药物不能使LDL-C降至1.8mmol/L时,仍可联用第2种降胆固醇药物,应考虑联合应用胆汁酸螯合剂或依折麦布使其达标。当LDL-C达标而非HDL-C和甘油三酯仍然升高时,可加用贝特类药物、烟酸或高剂量的n-3脂肪酸,降低TG。
总之,控制血脂是一个长期的过程,需要定期监测、评估。应重视生活方式改善在其中的「基石」作用,这是最安全有效的「治疗」方法。
张海澄主任简介
主任医师
北京大学人民医院心血管内科
擅长疾病
心血管疾病/心律失常/高血压
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